하루 5분, 음악으로 마음을 다독이는 시간
왜 ‘5분 음악 듣기’가 스트레스에 효과적일까?스트레스를 받을 때 우리는 종종 ‘아무것도 하기 싫다’는 생각이 든다.그럴 땐 책도, 명상도, 심지어 친구와의 대화조차 부담스러울 수 있다.이럴 때 필요한 건 무조건적인 위로, 아무 조건 없는 쉼이다. 음악은 그런 순간에 가장 좋은 친구가 되어준다.특히 감성적인 멜로디나 가사는 우리의 감정을 말없이 어루만져 주고,5분 남짓한 짧은 곡 하나로도 마음을 차분하게 만들어 준다. 연구에 따르면, 음악은 뇌의 도파민 분비를 촉진해 기분을 상승시킬 뿐 아니라, 심박수를 안정시키고, 불안감을 완화하는 데에도 탁월한 효과를 준다고 한다. 개인적으로 나는 매일 5분씩, 특정 상황에 따라 음악을 들어보는 루틴을 실천 중이다.출근길, 퇴근 후, 잠자기 전.이 세 가지 시간대에 ..
2025. 4. 18.
눈 감고, 숨 쉬는 것 만으로도 – 하루 5분 명상 루틴
조용한 나 혼자만의 시간 - 명상, 해본 적 있나요? 왜 하필 ‘5분 명상’일까 명상이라고 하면 대부분 “시간 많고 마음 여유로운 사람들만 하는 거 아냐?”라는 반응을 보인다. 실제로 나도 그랬다.하루 10분도 제대로 쉬기 어려운 나에게, '명상'이라는 단어는 어쩐지 멀고 어려운 개념처럼 느껴졌으니까.하지만 바쁘고 지친 현대인일수록, 짧은 명상이 필요하다.특히 단 5분만 투자해도 집중력, 감정 조절, 스트레스 해소에 큰 도움이 된다는 연구 결과는 많다.이건 단순히 ‘마음을 편하게 가져보자’는 심리 위안이 아니다.실제로 명상은 뇌의 활동을 바꾸고, 긴장을 완화하며, 감정 반응을 조절하는 데 영향을 준다.그리고 무엇보다 명상의 가장 큰 매력은 누구나, 언제 어디서나, 특별한 준비 없이도 할 수 있다는 점..
2025. 4. 17.
