바쁜 하루 속, 잠깐의 여유가 필요할 때 나만의 스트레스 해소법을 찾아보자.
우리는 매일 정신없이 바쁘게 살아간다. 아침 눈을 뜨자마자 휴대폰 알람을 끄고, 밀려오는 메시지에 답을 하고, 지하철에서 사람들 사이를 비집고 출근한다. 하루 종일 쏟아지는 업무, 사람들과의 관계 속에서 지치고, 저녁이 되면 그 피로감이 고스란히 몸과 마음에 남는다.
“하루 5분이라도 나만을 위한 시간이 있다면 좋겠다.”
많은 사람들이 이런 생각을 한다. 하지만 바쁘다는 이유로, 시간이 없다는 핑계로 우리는 그 5분마저도 흘려보내기 일쑤다.
그런데 정말 단 5분만 투자해도 삶이 조금씩 달라질 수 있다는 걸 알고 있을까?
나는 몇 달 전부터 매일 단 5분, 오롯이 나를 위한 루틴을 실천하고 있다. 짧지만 꾸준한 이 습관은 내 하루를 더 부드럽고 따뜻하게 만들어주었다. 지금부터 내가 직접 해보고 효과를 느낀 5분 루틴 몇 가지를 소개해보려 한다.
하루를 바꾸는 작지만 확실한 루틴 5가지
마음을 진정시키는 ‘5분 호흡 명상’
명상이라고 해서 거창한 준비물이 필요한 것은 아니다. 조용한 곳에 앉아서, 눈을 감고 천천히 호흡만 해도 충분하다.
내가 주로 사용하는 방식은 다음과 같다:
- 4초 동안 숨을 깊게 들이마신다
- 4초 동안 숨을 멈춘다
- 4초 동안 천천히 내쉰다
- 이 호흡을 5분간 반복한다
처음엔 너무 짧은 시간 같았지만, 꾸준히 하다 보면 이 짧은 순간이 하루 중 가장 평화로운 시간이 된다. 생각이 많거나 감정이 복잡할 때 특히 효과가 좋다.
몸의 긴장을 풀어주는 ‘5분 스트레칭’
앉아서 일하는 시간이 많은 나에겐 어깨, 목, 허리 통증이 잦았다. 그래서 하루 5분, 의자에서 간단히 할 수 있는 스트레칭을 실천하기 시작했다. 유튜브에서 "5분 스트레칭"만 검색해도 다양한 영상이 나오지만, 내가 자주 하는 건 아래 동작들이다:
- 양손 깍지 끼고 머리 뒤로 젖히기
- 어깨를 천천히 앞뒤로 돌리기
- 목을 좌우로 기울여주며 10초씩 유지
- 허리 돌리기, 허벅지 쭉 펴기
짧은 시간이지만 확실히 몸이 가벼워지고, 생각도 한결 정리된다.
감정 정리를 위한 ‘5분 감성 일기’
하루 중 가장 감정이 요동쳤던 순간을 떠올리고, 그때 느꼈던 감정을 간단히 써본다.
예: "오늘 동료의 한마디에 괜히 마음이 서운했다. 그 말이 나를 평가한 것처럼 느껴졌다."
이렇게 적다 보면, 감정에 휘둘리기보단 거리를 두고 나를 바라보게 된다.
한 줄이라도 괜찮다. 글로 쓰는 것만으로도 마음이 정돈된다.
5분으로 시작하는 나만의 힐링 시간
처음엔 ‘이게 과연 효과가 있을까?’ 싶었다. 단 5분이라니, 너무 짧지 않나 싶었으니까. 하지만 하루 5분을 일주일, 한 달, 그리고 지금까지 이어오면서 깨달았다. 짧은 시간이지만, 그 안에 내 마음과 몸을 돌볼 수 있는 ‘진짜 나를 위한 시간’이 있다는 걸.
사실 우리는 스트레스를 완전히 없앨 수는 없다. 하지만 스트레스에 휘둘리지 않고, 스스로 균형을 찾아가는 루틴을 만들 수는 있다.
내가 소개한 방법 외에도 자신만의 방식으로 5분을 채워보면 좋겠다.
누군가는 좋아하는 음악을 듣고, 누군가는 향기로운 차를 마시고, 또 누군가는 창밖을 바라보며 하늘을 감상할 수도 있다.
중요한 건 그 5분을 온전히 ‘나를 위해’ 쓰는 것이다.
매일 5분씩 나에게 집중하는 습관, 오늘부터 한번 시작해보는 건 어떨까?